Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
นอนไม่หลับ
Author Message
BENZ Offline
(-1833 Custom Shop-)
******

Posts: 1,499
Likes Given: 62
Likes Received: 52 in 36 posts
Joined: 31 Jan 2009
Reputation: 30
#1
นอนไม่หลับ
ใครเป็นแบบผมมั่งครับ ผมนอนไม่หลับมาหลายวันแล้วครับ
บางครั้งเป็นหนักๆนี่ไม่ได้นอนสามสี่วันเลยครับ ปวดหัวสุดๆ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ คืออยากนอนแต่นอนไม่หลับ
มันทรมานสุดๆเลยครับ

น้าๆมีใครเป็นแบบผมมั่งครับขอวิธีแก้หน่อยเอาแบบไม่กินยานอนหลับนะครับBig Grin
I haven't got a clue.
20-08-2008, 05:28
Find Like Post Reply
atomix_nui Offline
Member
***

Posts: 61
Likes Given: 0
Likes Received: 0 in 0 posts
Joined: 08 Jul 2008
Reputation: 7
#2
RE: นอนไม่หลับ
ออกกำลังกายค่ะ
ไม่ก็ดื่มนมอุ่นๆซักแก้ว อาบน้ำก่อนนอน ให้เนื้อตัวสบายๆ
ลองนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าด้วยตัวเองดู

แต่จะว่าไป ก็อาจใช้ได้ผลกับบางคนมั้งคะ
เหอเหอ
วาดรูป..เล่นดนตรี..กินกาแฟ
20-08-2008, 06:05
Website Find Like Post Reply
karn Offline
you may say I'm a dreamer
******

Posts: 3,884
Likes Given: 81
Likes Received: 97 in 64 posts
Joined: 28 Aug 2007
Reputation: 39
#3
RE: นอนไม่หลับ
หากนอนไม่หลับ ก็นั่งสมาธิครับ ให้สมองจัดระเบียบตัวเองจะได้ไม่เพลียตอนเช้า
นวดแผนโบราณหรือออกกำลังบ้างก็ดีนะครับ กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลาย
ปกติถ้านอนไม่หลับ ผมจะอ่านหนังสืออ่ะนะ...แต่ช่วงนี้ มีปัญหานอนแล้วไม่ค่อยตื่นอ่ะBig Grin
In my life, I love you more... [Image: 2685i.jpg]




20-08-2008, 06:30
Find Like Post Reply
Webmaster Offline
Administrator
*

Posts: 5,605
Likes Given: 310
Likes Received: 244 in 132 posts
Joined: 28 Aug 2007
Reputation: 47
#4
RE: นอนไม่หลับ
ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับTongue
20-08-2008, 06:58
Website Find Like Post Reply
dejemerry Offline
สตรีที่โลกลืม
******

Posts: 4,123
Likes Given: 0
Likes Received: 1 in 1 posts
Joined: 31 Aug 2007
Reputation: 69
#5
RE: นอนไม่หลับ
น่าจะช่วยได้มากนะจ๊ะ

วิธีแก้การนอนไม่หลับ
เรื่อง คืนนี้..นอนหลับฝันดีเถิดนะ.. ในคอลัมน์ Life&Soul นิตยสาร Spice นอนหลับฝันดี? เป็นที่ปรารถนาของทุกคน
อ้างอิงโดย http://gotoknow.org/blog/rose/13183


คืนนี้? ทำยังไงเราถึงจะนอนหลับฝันดี? ก่อนอื่นต้องเข้าใจถึงสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำซะก่อน

อย่างแรกคือ การดื่มนมอุ่นๆ ยังคงเป็นคำแนะนำที่ใช้ได้ เพราะนมมีทรัยโตเฟน สารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ถัดมาคือ แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงได้ เช่น ไวน์สักแก้ว แต่ก็อาจจะทำให้คุณหลับไม่สบายยามตกดึก

ปลดปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายจากภาระต่างๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงนั้น อย่าคิดวุ่นวายว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร เพราะใจคุณจะเริ่มเต้นแร้งเต้นกาขึ้นมาอีก

อย่าพักผ่อนในเตียง หรือใช้เตียงเป็นที่ทำงานหรือนอนเล่น คุณอาจขึ้นเตียงแต่หัวค่ำ นอนอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือพักผ่อน โดยหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้ง่วง คุณเข้าใจผิดซะแล้ว อย่างนี้กลับทำให้คำว่าเตียงกับห้องนอน กลายเป็นสัญญาณบอกสมองและร่างกายของคุณให้ตื่นตัว แทนที่จะง่วงนอน อยากพักผ่อน ถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นที่กิน ที่พูดโทรศัพท์ ยิ่งไปกันใหญ่ ทางที่ดีพยายามเก็บเตียงไว้สำหรับนอนเพียงอย่างเดียวเถิด

เมื่อนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียง ไปให้พ้นห้องนอน ถ้าต้องใช้เวลานานเกิน 20 นาที กว่าจะหลับได้ ก็ไม่ต้องฝืน ทนนอนอยู่บนเตียงไม่ช่วยอะไร ให้หากิจกรรมอื่นๆทำแทน เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ฟังเพลง จนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอน

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนบางทีก็ช่วยได้ ควรตื่นเช้า เพราะร่างกายจะตอบสนองได้ดี การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเติมพลังให้คุณ

พยายามรักษาเวลานอนให้คงเดิม ทำให้เป็นประจำ การทำตามตารางเวลาช่วยให้ระบบภายในร่างกายเกิดความสมดุล

หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน การนอนหลับช่วงสั้นๆ อาจจะช่วยให้สดชื่นก็จริง แต่ก็มีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนด้วยเช่นกัน


ปฏิบัติตามนี้แล้วก็หวังว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีนะ Smile
[Image: c982477161.gif]
กินง่าย ๆ
อยู่เงียบ ๆ
นอนงีบ ๆ
ทำงานง่วน ๆ
20-08-2008, 07:15
Website Find Like Post Reply
Maow Offline
VIP member
******

Posts: 3,670
Likes Given: 53
Likes Received: 101 in 79 posts
Joined: 28 Aug 2007
Reputation: 18
#6
RE: นอนไม่หลับ
ผมก็เคยประสบปัญหานี้เหมือนกัน
ผมคิดว่าสาเหตุ และสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับก็คือความเครียด และเรื่องอื่นๆ
ที่ทำให้จิตใจกังวล โดยการที่นอนไม่หลับ เรามักพยายามบอกตัวเองให้นอนให้หลับ หรือใช้จิตไปจดจ่อกับการตั้งใจนอนให้หลับมากจนเกินไป ทำให้ไม่สามารถที่จะหลับได้อย่างที่คาดหวัง

ผมจึงใช้วิธีการตั้งสมาธิแบบน้า karn ปล่อยตัวเองให้สบายๆ จัดระบบระเบียบของความคิด และจิตให้สงบ พอมันเริ่มที่จะเรียบและนิ่งแล้ว การนอนหลับให้มีความสุขก็ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลต่อไป
20-08-2008, 09:17
Find Like Post Reply
karn Offline
you may say I'm a dreamer
******

Posts: 3,884
Likes Given: 81
Likes Received: 97 in 64 posts
Joined: 28 Aug 2007
Reputation: 39
#7
RE: นอนไม่หลับ
(20-08-2008, 06:58)Webmaster Wrote: ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับTongue

อันนี้ไม่ชำนาญอ่ะครับ แต่พอแนะนำได้Tongue
In my life, I love you more... [Image: 2685i.jpg]




20-08-2008, 09:33
Find Like Post Reply
Grid.. Offline
VIP member
******

Posts: 3,961
Likes Given: 33
Likes Received: 42 in 13 posts
Joined: 31 Jan 2009
Reputation: 58
#8
RE: นอนไม่หลับ
(20-08-2008, 09:33)karn Wrote:
(20-08-2008, 06:58)Webmaster Wrote: ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับTongue

อันนี้ไม่ชำนาญอ่ะครับ แต่พอแนะนำได้Tongue

เชื่อตายล่ะ.. Big Grin




555.. ไปละ.. เดี๋นยวโดนพี่กาน[Image: 12714461qf3.gif]เอา.. 555
(This post was last modified: 20-08-2008, 10:16 by Grid...)
20-08-2008, 10:07
Website Find Like Post Reply
pood Offline
VIP member
******

Posts: 6,313
Likes Given: 13
Likes Received: 390 in 213 posts
Joined: 28 Aug 2007
Reputation: 77
#9
RE: นอนไม่หลับ
นมอุ่นๆ โกโก้ร้อนๆ น่ะพอช่วยใดบ้างครับ แต่ถ้าจะให้ใด้ผล 100% ผมแนะนำ
"เหล้าอุ่นฯ" ครับ

อีกอย่างนึงที่ใด้ผลชะงัดคือ "หาแฟนมานอนด้วย" ครับ คราวนี้พอเข้านอนจะหลับสนิทแบบใครสะกิดก็ไม่ยอม
ตื่น
20-08-2008, 10:24
Find Like Post Reply
Kitja Offline
สิงห์เกษตร
******

Posts: 1,833
Likes Given: 3
Likes Received: 2 in 2 posts
Joined: 28 Aug 2007
Reputation: 21
#10
RE: นอนไม่หลับ
http://www.osim.com/TH/category/uMoment.aspx

ผมเปิดทุกคืนครับ ลองไปฟังดูครับ

อีกวิธีหนึ่ง ผมเปิด CD ของ Ken Davis แล้วนอนครับ

http://www.kendavismusic.com/

อาจช่วยน้าได้ครับ
สิงห์เกษตรพาเที่ยว Switzerland

http://singhakaset.multiply.com/photos/album/35/35
20-08-2008, 10:25
Find Like Post Reply


Forum Jump:


Users browsing this thread: 2 Guest(s)

Contact Us | NimitGuitar | Return to Top | | Lite (Archive) Mode | RSS Syndication