NimitGuitar webboard

ใครเป็นแบบผมมั่งครับ ผมนอนไม่หลับมาหลายวันแล้วครับ
บางครั้งเป็นหนักๆนี่ไม่ได้นอนสามสี่วันเลยครับ ปวดหัวสุดๆ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ คืออยากนอนแต่นอนไม่หลับ
มันทรมานสุดๆเลยครับ

น้าๆมีใครเป็นแบบผมมั่งครับขอวิธีแก้หน่อยเอาแบบไม่กินยานอนหลับนะครับ

ออกกำลังกายค่ะ
ไม่ก็ดื่มนมอุ่นๆซักแก้ว อาบน้ำก่อนนอน ให้เนื้อตัวสบายๆ
ลองนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าด้วยตัวเองดู

แต่จะว่าไป ก็อาจใช้ได้ผลกับบางคนมั้งคะ
เหอเหอ

หากนอนไม่หลับ ก็นั่งสมาธิครับ ให้สมองจัดระเบียบตัวเองจะได้ไม่เพลียตอนเช้า
นวดแผนโบราณหรือออกกำลังบ้างก็ดีนะครับ กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลาย
ปกติถ้านอนไม่หลับ ผมจะอ่านหนังสืออ่ะนะ...แต่ช่วงนี้ มีปัญหานอนแล้วไม่ค่อยตื่นอ่ะ

ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับ

น่าจะช่วยได้มากนะจ๊ะ

วิธีแก้การนอนไม่หลับ
เรื่อง คืนนี้..นอนหลับฝันดีเถิดนะ.. ในคอลัมน์ Life&Soul นิตยสาร Spice นอนหลับฝันดี? เป็นที่ปรารถนาของทุกคน
อ้างอิงโดย http://gotoknow.org/blog/rose/13183


คืนนี้? ทำยังไงเราถึงจะนอนหลับฝันดี? ก่อนอื่นต้องเข้าใจถึงสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำซะก่อน

อย่างแรกคือ การดื่มนมอุ่นๆ ยังคงเป็นคำแนะนำที่ใช้ได้ เพราะนมมีทรัยโตเฟน สารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ถัดมาคือ แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงได้ เช่น ไวน์สักแก้ว แต่ก็อาจจะทำให้คุณหลับไม่สบายยามตกดึก

ปลดปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายจากภาระต่างๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงนั้น อย่าคิดวุ่นวายว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร เพราะใจคุณจะเริ่มเต้นแร้งเต้นกาขึ้นมาอีก

อย่าพักผ่อนในเตียง หรือใช้เตียงเป็นที่ทำงานหรือนอนเล่น คุณอาจขึ้นเตียงแต่หัวค่ำ นอนอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือพักผ่อน โดยหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้ง่วง คุณเข้าใจผิดซะแล้ว อย่างนี้กลับทำให้คำว่าเตียงกับห้องนอน กลายเป็นสัญญาณบอกสมองและร่างกายของคุณให้ตื่นตัว แทนที่จะง่วงนอน อยากพักผ่อน ถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นที่กิน ที่พูดโทรศัพท์ ยิ่งไปกันใหญ่ ทางที่ดีพยายามเก็บเตียงไว้สำหรับนอนเพียงอย่างเดียวเถิด

เมื่อนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียง ไปให้พ้นห้องนอน ถ้าต้องใช้เวลานานเกิน 20 นาที กว่าจะหลับได้ ก็ไม่ต้องฝืน ทนนอนอยู่บนเตียงไม่ช่วยอะไร ให้หากิจกรรมอื่นๆทำแทน เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ฟังเพลง จนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอน

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนบางทีก็ช่วยได้ ควรตื่นเช้า เพราะร่างกายจะตอบสนองได้ดี การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเติมพลังให้คุณ

พยายามรักษาเวลานอนให้คงเดิม ทำให้เป็นประจำ การทำตามตารางเวลาช่วยให้ระบบภายในร่างกายเกิดความสมดุล

หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน การนอนหลับช่วงสั้นๆ อาจจะช่วยให้สดชื่นก็จริง แต่ก็มีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนด้วยเช่นกัน


ปฏิบัติตามนี้แล้วก็หวังว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีนะ

ผมก็เคยประสบปัญหานี้เหมือนกัน
ผมคิดว่าสาเหตุ และสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับก็คือความเครียด และเรื่องอื่นๆ
ที่ทำให้จิตใจกังวล โดยการที่นอนไม่หลับ เรามักพยายามบอกตัวเองให้นอนให้หลับ หรือใช้จิตไปจดจ่อกับการตั้งใจนอนให้หลับมากจนเกินไป ทำให้ไม่สามารถที่จะหลับได้อย่างที่คาดหวัง

ผมจึงใช้วิธีการตั้งสมาธิแบบน้า karn ปล่อยตัวเองให้สบายๆ จัดระบบระเบียบของความคิด และจิตให้สงบ พอมันเริ่มที่จะเรียบและนิ่งแล้ว การนอนหลับให้มีความสุขก็ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลต่อไป

(20-08-2008, 06:58)Webmaster Wrote: [ -> ]ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับ

อันนี้ไม่ชำนาญอ่ะครับ แต่พอแนะนำได้

(20-08-2008, 09:33)karn Wrote: [ -> ]

(20-08-2008, 06:58)Webmaster Wrote: [ -> ]ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับ

อันนี้ไม่ชำนาญอ่ะครับ แต่พอแนะนำได้

เชื่อตายล่ะ..




555.. ไปละ.. เดี๋นยวโดนพี่กานเอา.. 555

นมอุ่นๆ โกโก้ร้อนๆ น่ะพอช่วยใดบ้างครับ แต่ถ้าจะให้ใด้ผล 100% ผมแนะนำ
"เหล้าอุ่นฯ" ครับ

อีกอย่างนึงที่ใด้ผลชะงัดคือ "หาแฟนมานอนด้วย" ครับ คราวนี้พอเข้านอนจะหลับสนิทแบบใครสะกิดก็ไม่ยอม
ตื่น

http://www.osim.com/TH/category/uMoment.aspx

ผมเปิดทุกคืนครับ ลองไปฟังดูครับ

อีกวิธีหนึ่ง ผมเปิด CD ของ Ken Davis แล้วนอนครับ

http://www.kendavismusic.com/

อาจช่วยน้าได้ครับ