+- NimitGuitar webboard (http://www.NimitGuitar.com/mybb)
+-- Forum: All solid webboard (http://www.NimitGuitar.com/mybb/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: พูดคุยสนทนาทั่วไป (http://www.NimitGuitar.com/mybb/forumdisplay.php?fid=2)
+--- Thread: นอนไม่หลับ (/showthread.php?tid=2334)
นอนไม่หลับ - BENZ - 20-08-2008
ใครเป็นแบบผมมั่งครับ ผมนอนไม่หลับมาหลายวันแล้วครับ
บางครั้งเป็นหนักๆนี่ไม่ได้นอนสามสี่วันเลยครับ ปวดหัวสุดๆ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ คืออยากนอนแต่นอนไม่หลับ
มันทรมานสุดๆเลยครับ
น้าๆมีใครเป็นแบบผมมั่งครับขอวิธีแก้หน่อยเอาแบบไม่กินยานอนหลับนะครับ
RE: นอนไม่หลับ - atomix_nui - 20-08-2008
ออกกำลังกายค่ะ
ไม่ก็ดื่มนมอุ่นๆซักแก้ว อาบน้ำก่อนนอน ให้เนื้อตัวสบายๆ
ลองนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าด้วยตัวเองดู
แต่จะว่าไป ก็อาจใช้ได้ผลกับบางคนมั้งคะ
เหอเหอ
RE: นอนไม่หลับ - karn - 20-08-2008
หากนอนไม่หลับ ก็นั่งสมาธิครับ ให้สมองจัดระเบียบตัวเองจะได้ไม่เพลียตอนเช้า
นวดแผนโบราณหรือออกกำลังบ้างก็ดีนะครับ กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลาย
ปกติถ้านอนไม่หลับ ผมจะอ่านหนังสืออ่ะนะ...แต่ช่วงนี้ มีปัญหานอนแล้วไม่ค่อยตื่นอ่ะ
RE: นอนไม่หลับ - Webmaster - 20-08-2008
ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับ
RE: นอนไม่หลับ - dejemerry - 20-08-2008
น่าจะช่วยได้มากนะจ๊ะ
วิธีแก้การนอนไม่หลับ
เรื่อง คืนนี้..นอนหลับฝันดีเถิดนะ.. ในคอลัมน์ Life&Soul นิตยสาร Spice นอนหลับฝันดี? เป็นที่ปรารถนาของทุกคน
อ้างอิงโดย http://gotoknow.org/blog/rose/13183
คืนนี้? ทำยังไงเราถึงจะนอนหลับฝันดี? ก่อนอื่นต้องเข้าใจถึงสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำซะก่อน
อย่างแรกคือ การดื่มนมอุ่นๆ ยังคงเป็นคำแนะนำที่ใช้ได้ เพราะนมมีทรัยโตเฟน สารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ถัดมาคือ แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงได้ เช่น ไวน์สักแก้ว แต่ก็อาจจะทำให้คุณหลับไม่สบายยามตกดึก
ปลดปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายจากภาระต่างๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงนั้น อย่าคิดวุ่นวายว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร เพราะใจคุณจะเริ่มเต้นแร้งเต้นกาขึ้นมาอีก
อย่าพักผ่อนในเตียง หรือใช้เตียงเป็นที่ทำงานหรือนอนเล่น คุณอาจขึ้นเตียงแต่หัวค่ำ นอนอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือพักผ่อน โดยหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้ง่วง คุณเข้าใจผิดซะแล้ว อย่างนี้กลับทำให้คำว่าเตียงกับห้องนอน กลายเป็นสัญญาณบอกสมองและร่างกายของคุณให้ตื่นตัว แทนที่จะง่วงนอน อยากพักผ่อน ถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นที่กิน ที่พูดโทรศัพท์ ยิ่งไปกันใหญ่ ทางที่ดีพยายามเก็บเตียงไว้สำหรับนอนเพียงอย่างเดียวเถิด
เมื่อนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียง ไปให้พ้นห้องนอน ถ้าต้องใช้เวลานานเกิน 20 นาที กว่าจะหลับได้ ก็ไม่ต้องฝืน ทนนอนอยู่บนเตียงไม่ช่วยอะไร ให้หากิจกรรมอื่นๆทำแทน เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ฟังเพลง จนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอน
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนบางทีก็ช่วยได้ ควรตื่นเช้า เพราะร่างกายจะตอบสนองได้ดี การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเติมพลังให้คุณ
พยายามรักษาเวลานอนให้คงเดิม ทำให้เป็นประจำ การทำตามตารางเวลาช่วยให้ระบบภายในร่างกายเกิดความสมดุล
หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน การนอนหลับช่วงสั้นๆ อาจจะช่วยให้สดชื่นก็จริง แต่ก็มีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนด้วยเช่นกัน
ปฏิบัติตามนี้แล้วก็หวังว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีนะ
RE: นอนไม่หลับ - Maow - 20-08-2008
ผมก็เคยประสบปัญหานี้เหมือนกัน
ผมคิดว่าสาเหตุ และสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับก็คือความเครียด และเรื่องอื่นๆ
ที่ทำให้จิตใจกังวล โดยการที่นอนไม่หลับ เรามักพยายามบอกตัวเองให้นอนให้หลับ หรือใช้จิตไปจดจ่อกับการตั้งใจนอนให้หลับมากจนเกินไป ทำให้ไม่สามารถที่จะหลับได้อย่างที่คาดหวัง
ผมจึงใช้วิธีการตั้งสมาธิแบบน้า karn ปล่อยตัวเองให้สบายๆ จัดระบบระเบียบของความคิด และจิตให้สงบ พอมันเริ่มที่จะเรียบและนิ่งแล้ว การนอนหลับให้มีความสุขก็ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลต่อไป
RE: นอนไม่หลับ - karn - 20-08-2008
(20-08-2008, 06:58)Webmaster Wrote: ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับ
อันนี้ไม่ชำนาญอ่ะครับ แต่พอแนะนำได้
RE: นอนไม่หลับ - Grid.. - 20-08-2008
(20-08-2008, 09:33)karn Wrote:(20-08-2008, 06:58)Webmaster Wrote: ตามนั้นครับ เอ่อ อีกข้อ เห็นว่าให้ดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอน(ถ้าอากาศไม่ร้อนนะ)
ป.ล. หากยังมีปัญหาการหลับนอนอีก ให้ปรึกษาน้ากานส่วนตัวได้คับ
อันนี้ไม่ชำนาญอ่ะครับ แต่พอแนะนำได้
เชื่อตายล่ะ..
555.. ไปละ.. เดี๋นยวโดนพี่กาน
![[Image: 12714461qf3.gif]](http://img137.imageshack.us/img137/681/12714461qf3.gif)
เอา.. 555
RE: นอนไม่หลับ - pood - 20-08-2008
นมอุ่นๆ โกโก้ร้อนๆ น่ะพอช่วยใดบ้างครับ แต่ถ้าจะให้ใด้ผล 100% ผมแนะนำ
"เหล้าอุ่นฯ" ครับ
อีกอย่างนึงที่ใด้ผลชะงัดคือ "หาแฟนมานอนด้วย" ครับ คราวนี้พอเข้านอนจะหลับสนิทแบบใครสะกิดก็ไม่ยอม
ตื่น
RE: นอนไม่หลับ - Kitja - 20-08-2008
http://www.osim.com/TH/category/uMoment.aspx
ผมเปิดทุกคืนครับ ลองไปฟังดูครับ
อีกวิธีหนึ่ง ผมเปิด CD ของ Ken Davis แล้วนอนครับ
http://www.kendavismusic.com/
อาจช่วยน้าได้ครับ